피부노화 예방을 위한 생활수칙

* 피부노화 예방을 위한 생활수칙 1. 규칙적인 식사를 한다 2. 식사할 때는 생선 드 단백질이 풍부한 식품을 먼저 충분히 먹는다 3. 피부 보습에 좋은 필수지방산이 풍부한 올리브오일, 잣,생선 드을 매일 먹는다. 4. 아스파라거스, 호박, 브로컬리 등 녹황색채소와 과일을 통해 향산화제를 추분히 섭취한다 5. 수분부족은 피부노화를 촉진시킨다 하루에 8잔 이상 물을 마신다 6. 과식하면 인슐린이 많이 분비되므로 소식한다 7. 하루 20분 이상 걷는 등 충분한 운동을 한다 8. 충분히 수면을 취해 피부 스트레스를 줄인다 9. 과다한 음주를 피하고 와인을 가볍게 마시는 게 좋다 10. 커피와 흡연은 가능한 적게 한다 11. 명상 등 자신의 내면세계를 조용히 돌아보는 시간을 갖는다 12. 보습제를 매일 바르고 야외활동 시에는 반드시 자외선 차단제를 바른다 * 피부 노화 예방에 필요한 영양소 및 식품 단백질 : 닭고기, 달걀, 생선, 쇠고기, 돼지고기, 콩 등 1일 섭취량 - 남성 80g,여성 65g 채소류 : 상치, 시금치, 프로컬리 등 1일 섭취량 - 2회 이상 과일류 : 딸기 1일 섭취량 - 1/4분 컵 이상 비타민 보조제: 비타민 E, C 1일 섭취량 - 적정량 물 : 염소로 소독되지 않은 생수 1일 섭취량 - 8컵 이상 * 피부에 좋은 음식과 나쁜 음식 좋은 음식 ; 콩, 잡곡, 잡곡빵, 땅콩, 저지방요구르트,사과, 배, 오렌지, 오트밀 등 나쁜 음식 ; 흰쌀, 흰 식빵, 감자, 파스타, 사탕,수박, 케이크 등