살 빼는 법

뱃살빼는 법

 

 

1. 천천히 먹어라 (포만감을 느끼기엔 10분의 시간이 걸리기 때문이에요)

2. 제대로 먹어라 (동물성 식품보다 곡물류, 야채 및 채소류, 해산물이 좋아요)

3. 칼로리를 연구하라 
    자주 먹는 음식의 칼로리는 기본적으로 알고 있어야 해요.

4. 잘 때는 배를 비워라
    취침 4시간 전부터 물 외에는 음식을 먹지 않는 게 좋다

5. 유산소운동을 하라
    빨리 걷기, 달리기가 좋다. 일주일에 3회 이상 최소한 3개월은 지속

6. 걷기를 즐겨라
    식사 후 20분의 산책이 좋다. 또 3개 층은 엘리베이터 대신 걸어라.

7. 회식을 피하라
    폭식, 과음은 비만의 가장 큰 원인이다. 피하지 못한다면 절제하라. 술은 한 종류로,

    안주는 기름진 것보다 과일을 먹어라.

8. 물을 마셔라
   물을 마신다고 살이 찌지 않는다. 오히려 노폐물을 배출하기 쉬운 상태로 만든다.

   하루 8잔은 마시도록 한다.

9. TV 시청을 줄여라
    일주일에 3시간 이상 소파에 누워 리모컨을 돌리며 TV를 보면
    비만 확률이 2% 늘어난다. TV를 꺼라.

10. 항상 체크하라
      체질량지수(BMI·몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로
      대체로 24 이상이면 비만)를 자주 계산한다.