팔과 상체 라인을 탄력 있게 채연의 '위험한 연출' 따라하기

1. 오른쪽 팔을 위로 바짝 들고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 앞쪽을 살짝 비스듬하게 찍는다. 이때 몸통을 위아래로 쭉 늘이는 기분으로 온몸을 편다.
2. 1번 동작에서 오른쪽 팔은 왼쪽으로 뻗고, 다리는 정면에 둔 다음 몸통을 왼쪽에서 오른쪽으로 옮긴다.



3. 몸통을 오른쪽으로 45도 정도 돌리고, 오른쪽 팔은 머리 뒤쪽으로 붙인 다음 왼쪽 팔은 허리를 짚는다. 이 상태에서 오른쪽 옆구리를 늘이는 기분으로 상체를 뒤로 젖히고, 오른쪽 무릎은 굽혔다 폈다 바운스를 준다.
4. 3번 동작에서 몸을 왼쪽으로 돌리고, 두 팔은 머리 뒤쪽에서 깍지를 낀다. 골반을 움직이면서 옆구리를 쫙 펴는 기분으로 상체를 움직인다.
5. 4번 동작에서 팔을 가슴 쪽으로 옮기고 상체를 왼쪽, 오른쪽으로 1번씩 옆으로 굽힌다. 이때 다리는 상체와 반대 방향 다리의 무릎을 굽힌다.




6. 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 허리가 일자가 되도록 상체를 천천히 앞쪽으로 숙인 다음 오른쪽 손은 가슴 앞쪽으로 곧게 펴고, 왼쪽 손은 허리 뒤에 가볍게 놓는다.
7. 몸 뒤에 있는 의자를 짚고 서는 것처럼 팔을 뒤로 뻗는다. 이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의한다. 몸을 지탱하는 오른쪽 다리의 무릎을 굽히고, 발뒤꿈치를 들어 최대한 깊게 앉는 자세를 취한다.




8. 정면을 바라보고 다리는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다. 팔은 가슴 높이에서 팔꿈치를 굽힌다. 이때 무릎은 살짝 굽힌다.
9. 양손을 잡고 머리 위쪽으로 곧게 뻗어 올리면서 회전한다. 이때 옆구리를 늘이는 기분으로 상체를 뒤로 젖힌다.
10. 9번 동작에서 회전해서 마무리.