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가슴인지 배인지...뱃살 의외로 간단히 빼기
얇은 옷이나 수영복을 입으면 툭 튀어나온 배. 아랫배도 문제지만 윗배가 튀어나와 있으면 더 꼴불견이다. 윗뱃살을 미끈하게 만들어 보자.
◇ 반윗몸 일으키기로 뱃살 빼기
1. 준비 : 천장을 보고 바로 누운 후 두 손을 머리 뒤로 가져가 깍지 낀다.
2. 상체 들어올리기 : 윗배 부분을 말듯이 상체를 들어올린다. 이때 허리가 들리지 않게 주의하면서 숨을 천천히 크게 내쉰다.
다시 내려가면서 숨을 들이마시고 올라오면서 천천히 숨을 내쉬기 반복. 이 운동은 천천히 하는 것이 포인트. 아침, 저녁으로 10~15회 정도
반복하면 윗배가 몰라보게 쑥 들어간다.
◇ 배 운동 후 배 풀어주기 스트레칭
1. 준비 : 바닥에 엎드린 다음 두 팔을 구부려 가슴 바로 옆에 댄다. 이 자세가 힘들 경우 얼굴 옆에다 댄다.
2. 상체 뒤로 젖히기 : 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. 자신의 발가락을 볼 수 있을 정도로 최대한 몸을 젖힌다. 이때 배꼽은
되도록 바닥에 붙인다
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 뱃살빼기 체조 1
- 허리를 펴고 의자에 앉는다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에
붙인다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록
주의하며, 20번 이상 반복한다.
 뱃살빼기
체조 2
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간
유지하다 원래대로 돌아온다.
- 10회 이상 반복한다.
 뱃살빼기 체조 3
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로
벌리고 무릎을 굽혀 세운다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올린다.
- 허리반동으로
일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다.
- 20번 이상 반복한다.
 뱃살빼기 체조 4
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바닥에 누워 양팔은 넓게 벌린다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지
않는다.
- 좌우 10회 이상 반복한다.
 뱃살빼기 체조 5
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바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올린다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로
세운다.
- 10회 이상 반복한다.
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