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노출의 계절, 여름이다. 그런데 여기저기 잡히는 군살이 자꾸만 신경 쓰인다. 굶어도 보고, 헬스도 다녀봤지만
요요현상이나 시간부족으로 그마저 여의치 않다. 대부분 사람들이 이러한 경험을 한 번씩은 해봤을 것이다. 그런데 짧은 시간 내에 반복된 동작을
통해 살을 뺄 수 있는 방법이 등장했다. 다름 아닌 ‘7초 다이어트 비법’이다.
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사실 운동 효과는 강도와 시간, 횟수의 조화에 따라 결과가 결정 난다. 운동을 하면서 계속 힘의
강도를 높이면 힘을 주는 시간이 짧아져 별다른 효과를 보지 못한다. 강한 근력을 형성하는 시간은 7초 정도면 충분하다. 다시 말해 운동 시 같은
동작을 7초 간격으로 하되, 하루에 이런 방식으로 3회 정도 반복하면 운동 효과를 볼 수 있다고 한다. 즉 7초 운동하고 잠시 휴식을 취한 후에
다시 7초 운동을 하고 다시 휴식을 취하는 방법이다. 이 때 운동 사이에 적당한 휴식을 하게 되면 신체의 균형을 깨지 않으면서도 효과는 최대로
끌어낼 수 있다. 실제로 부분별 7초간 조이기 운동에 참가한 여성 60여 명이 한 달 뒤 체중이 8kg, 허리는 12cm 줄어든 결과가 나왔다.
특히 쳐지는 근육 없이 전신의 근육이 조화롭게 움직여 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있는 좋은 다이어트 법으로 알려지고 있다. 7초라는 짧은 순간에
근육을 강화시키는 운동법으로 가슴, 복부 등 전신의 군살을 없애보자.
⊙ 7초간 스톱 포즈의 3가지 기본지침
1 하나의 동작을 7초동안
유지하는 것이 중요하다. 7초 동작 - 호흡(휴식) - 7초 동작 - 호흡(휴식)의 방법으로 반복한다. 자기 전, 식사 후 등의 타이밍과
횟수에는 크게 제한이 없다.
2 7초의 동작 중 숨을 멈추면 혈압이 올라가게 된다. 그래서 반복해서 하는 동안 가벼운 산소결핍
증세가 일어날 수도 있으니 무리하게 하지 말고 숨을 멈추지 말 것!
3 무엇보다 7초간 지속한다는 것이 가장 중요. 너무 힘주어
하다 보면 아무리 짧은 7초라도 지속하기 힘들어진다. 자신의 힘을 조절하면서 하는 것이 포인트임을 기억해 두자
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