아름다운 등과 잘록한 허리 만들기

가장 매혹적인 보디라인은 아름다운 등과 허리가 잘록하게 들어간 뒷모습. 그런 모습을 연출하기 위해서는 군살 없는 등이 필수요소. 움직임이 적은 부위라 수시로 운동을 하며 관리해야 한다. 1 아래 등 강화 운동 훌라후프에 오른쪽 발목을 걸고 다리를 허리선까지 끌어올린 뒤 단단히 잡는다. 서서히 다리를 뒤로 밀어내면서 허벅지 안쪽 근육이 팽팽하게 긴장되게 해준다. 허벅지, 엉덩이와 함께 허리 뒷부분의 등까지 탄력 있게 만들어준다. 2 일상생활에서 응용 의자에 바르게 앉은 후 두 팔을 천천히 오른쪽으로 돌려 의자 머리를 잡는다. 허리가 땅긴다고 느껴지면 5초간 정지했다가 다시 원위치에 돌아왔다가 왼쪽으로 돌려준다. 이 운동은 평상시에 책상 의자에 앉아 수시로 해주면 좋다.

3 옆구리 살 빼기 등과 옆구리 살은 훌라후프를 이용한 스트레칭이 효과적이다. 어깨 넓이보다 조금 넓게 훌라후프를 잡고 머리 위로 올린 후 천천히 오른쪽으로 넘어간다. 옆구리 근육이 늘어나는 느낌이 들면 5초간 정지했다가 다시 중앙으로 올라온다. 오른쪽, 왼쪽 번갈아가며 8회 반복한다.

통짜 몸을 만드느냐 모래시계처럼 호리호리한 몸매를 만드느냐의 관건은 바로 잘록한 허리. 운동을 게을리 하면 바로 표가 나는 부분이 배와 허리다. 훌라후프만 제대로 돌려도 날씬한 허리를 가질 수 있다.

1 기본 자세 100회 훌라후프의 확실한 효과를 보려면 정확한 자세를 알아야 한다. 어깨 넓이보다 다리를 크게 벌린 후 훌라후프를 3~5회 돌린 다음 손으로 잡는다. 이런 식으로 횟수를 늘려가며 반복한다.

2 누워서 하는 허리 운동 두 팔을 뻗고 하늘을 보며 누운 자세에서 왼쪽 다리만 오른쪽 다리와 포개지도록 골반과 허리를 돌려준다. 이때 상체는 움직이지 말고 하체만으로 운동을 하는 것이 포인트. 좌우 15회 반복한다.

3 가부좌 자세 모래 바닥에 팔을 자연스럽게 편 상태에서 가부좌를 틀고 앉아 상체를 일직선으로 세운다. 두 팔을 자연스럽게 뻗어 오른쪽 엉덩이 쪽으로 가져간 후 3초간 정지한다. 다시 왼쪽 엉덩이 쪽으로 두 팔이 뻗도록 하면서 허리가 땅긴다는 느낌이 들게 한다.