자연속의 쉼터

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:32

◎ 준비 동작 1. 다리를 모으고 가슴 높이에서 두 손을 마주 잡는다. 이때 몸 라인을 쭉 늘이는 기분으로 몸에 긴장감을 준다. 2. 1번 동작에서 왼쪽 손으로 오른쪽 손을 힘 있게 밀고, 오른쪽 골반을 올린 다음 왼쪽 골반을 내린다. 왼쪽 다리는 무릎을 살짝 굽혀 무게 중심을 오른쪽에 싣는다. 왼쪽과 오..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:31

부위별 맞춤 벨리댄스 다이어트 머리에서 발끝까지~ S라인 만들기! 《리듬에 맞춰 몸을 흔들면 군살이 빠지고 날씬한 S자 보디라인을 만들어주는 벨리댄스. 벨리댄스를 시작한 지 3개월 만에 살이 9kg이나 빠졌다는 오야 선생님에게 벨리댄스를 응용한 부위별 살빼기 체조법을 배워보았다.》 날씬하고 ..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:30

2.여자의 아랫배 홀쭉하게 만들기 - 운동시 주의할 점: 남자,여자 모두 해당됩니다. @ 숨을 내쉬었다가 시작동작으로 돌아갈 때에는 숨을 들이쉰다. @ 숨을 쉬지않은 상태에서 동작을 반복하면 근섬유에 산소의 공급이 이루어지지않고 근육이 쉽게 피로해 진다. @ 반동을 이용하여 동작을 수행하지 않도..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:28

쭉쭉 다리 길어지기 하체 근육을 키워서 몸이 전체적으로 균형이 잡히는 효과. 종아리와 발목까지 함께 날씬해진다. 1. 양팔을 벌리고 한 발로 서서 다른쪽 발을 앞으로 살며시 들어준다. 이때 시선은 발끝을 본다. 2. 들어 올린 발을 앞으로 떨어뜨리듯이 내디딘다. 동시에 양손을 크게 교차하면서 어깨..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:27

바비 인형처럼 긴 팔다리에 또 허리는 어찌나 날씬한지. 슬림하고 섹시한 몸매로 캣워크를 누비는 슈퍼모델들. 과연 비결이 뭘까? 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 20분짜리 필라티스 프로그램. 매트 위에 바로 눕는다. 시선은 천장을 향하고 온몸의 관절을 이완시키듯 편하게 쉰다. 하나, 둘, 셋, 넷… ..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:26

옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다. 바닥에 앉아 ..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:25

근육살 타입 ◀ 양쪽 발을 모으고 엉덩이를 바닥에 대지 않고 앉은 자세로 준비. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 손가락 끝이 왼쪽 발 바로 옆 바닥에 닿도록 한다. 이때 가능한 한 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 할수록 허벅지는 물론, 다리 전체를 조여주는 효과가 크다. 좌우 번갈아 반복한다. ◀ 양..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:23