자연속의 쉼터

당신의 비키니 몸매를 떠올려보자. 만족스러운가? 아니면 보기조차 두려운지? 뉴욕의 피트니스 트레이너 케이시 듀크가 소개하는 복부 강화 운동을 차근차근 따라해보자. 일주일에 4일 정도 12번 반복하는 것을 한 세트로 해 각가의 동작을 3세트씩 돌아가며 반복한다. 1달이 지나면 어느 정도 만족스러..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:37

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:35

1. 오른쪽 팔을 위로 바짝 들고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 앞쪽을 살짝 비스듬하게 찍는다. 이때 몸통을 위아래로 쭉 늘이는 기분으로 온몸을 편다. 2. 1번 동작에서 오른쪽 팔은 왼쪽으로 뻗고, 다리는 정면에 둔 다음 몸통을 왼쪽에서 오른쪽으로 옮긴다. 3. 몸통을 오른쪽으로 45도 정도 돌리고, 오른쪽..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:34

① Trouble Spot 옆구리 상체를 뒤트는 트위스트 동작을 응용한 윗몸일으키기. 1. 매트 위에 무릎을 구부리고 누워 발 전체로 바닥을 딛는다. 등은 매트 위에 완전히 밀착시키고, 손은 머리 양옆에 둔 상태에서 어깨를 들어올린다. 아랫배가 등 쪽으로 당기는 느낌이 들도록 복부를 수축하며 숨을 들이쉴 ..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:33

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:32

◎ 준비 동작 1. 다리를 모으고 가슴 높이에서 두 손을 마주 잡는다. 이때 몸 라인을 쭉 늘이는 기분으로 몸에 긴장감을 준다. 2. 1번 동작에서 왼쪽 손으로 오른쪽 손을 힘 있게 밀고, 오른쪽 골반을 올린 다음 왼쪽 골반을 내린다. 왼쪽 다리는 무릎을 살짝 굽혀 무게 중심을 오른쪽에 싣는다. 왼쪽과 오..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:31

부위별 맞춤 벨리댄스 다이어트 머리에서 발끝까지~ S라인 만들기! 《리듬에 맞춰 몸을 흔들면 군살이 빠지고 날씬한 S자 보디라인을 만들어주는 벨리댄스. 벨리댄스를 시작한 지 3개월 만에 살이 9kg이나 빠졌다는 오야 선생님에게 벨리댄스를 응용한 부위별 살빼기 체조법을 배워보았다.》 날씬하고 ..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:30

2.여자의 아랫배 홀쭉하게 만들기 - 운동시 주의할 점: 남자,여자 모두 해당됩니다. @ 숨을 내쉬었다가 시작동작으로 돌아갈 때에는 숨을 들이쉰다. @ 숨을 쉬지않은 상태에서 동작을 반복하면 근섬유에 산소의 공급이 이루어지지않고 근육이 쉽게 피로해 진다. @ 반동을 이용하여 동작을 수행하지 않도..

☞건강·생활·웰빙/다이어트·정보 2006. 3. 16. 10:28